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  • Se você tem problemas de insônia, as vezes você pode estar fazendo algo prejudicial ao sono e nem sabe!

    sonos

    1) Vários estudos têm sugerido que o uso de dispositivos eletrônicos como e-readers, smartphones e até mesmo televisão, pode atrapalhar o sono. Recomenda-se evitar qualquer tecnologia de emissão de luz pelo menos uma hora antes de deitar. A luz azul emitida por computadores, smartphones , tablets e TV impede a produção de melatonina, que ajuda o corpo a se tornar sonolento.

    2) Não coma chocolate! Fonte de cafeína, especialmente chocolate escuro com alto teor de cacau. Já as barras de chocolate ao leite normalmente têm menos de 10 miligramas de cafeína por porção, mas costumam contar com a teobromina estimulante, que aumenta a frequência cardíaca levando a insónia .

    3) Evite a ingestão de alimentos condimentados ou gordurosos – Ter uma grande refeição muito perto da hora de dormir pode ser desconfortável e impedir o relaxamento. Alimentos apimentados ou gordurosos podem ser particularmente perigoso porque eles estão associados ao refluxo ácido, o que muitas vezes acontece principalmente quando o corpo está deitado. Idealmente, você deve ter o jantar pelo menos duas horas antes de ir dormir, para dar ao seu corpo tempo suficiente para começar a digestão.

  • O paraíso no meio do Rio!

    pedra-bonitaFotos: @ivanpbgouveia

    Para quem não viu os outros posts:
    Pedra Bonita
    Dicas para subir à Pedra Bonita
    Voltando à Pedra Bonita

     

  • Mais uma vez tive o privilégio de presenciar um dos espetáculos mais lindos da natureza, de cima da Pedra Bonita. Já fui uma vez e fiz post aqui, mas quis muito voltar. É maravilhoso!

    Minha companheira dessa vez foi a amiga Lu Correa Meyer

    pedra

    Guia: Luiz do @desbravandorio
    fotos: Ivan Gouvea – @ivanpgbouveia

  • Fechei o ano com chave de ouro! Antes de viajar fiz uma trilha em Guaratiba – RJ até a Pedra do Telégrafo . Como uma imagem vale mais que mil palavras, fiquem com algumas! :)
    telegrafo
    foto: @Ivanpbgouveia
    Trilha: @desbravandorio

  • Se você decidiu dar uma enxugada, emagrecer e ganhar saúde, está na hora de dar adeus ao excesso de açucares na sua alimentação!

    less-sugar

    E isso não significa substituir o mesmo por adoçantes….Significa cortar o consumo de balas, bolos, biscoitos, pães, massas brancas e todos os alimentos que possuem um alto índice glicêmico.

    A regra é clara: quanto maior a ingestão de açucar ou alimentos com alto índice glicêmico, maior será a produção de insulina. Este hormônio, quando produzido em demasia, favorece o depósito de gordura e aumenta o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade.

    O uso exagerado de alimentos doces é o principal causador da compulsão alimentar. Portanto, na hora que esse aperto bater, tente controlar comendo uma fruta! Uma maçã ou banana no forno com um fio de mel e canela, por exemplo, fica uma delícia e dá uma boa enganada!

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